These 5Realistic Habits, Our Wellness Editor Swears, Have Transformed Her Body
I've been known to go a bit #extra in my role as wellness editor for The Everygirl. My love for assisting other women in becoming healthier led me to become a certified holistic health coach (#shamelessplug). I've always been the girl that adds adaptogens and collagen to her morning coffee, spends all of my free time researching ancient medical techniques, and does this for everyone I know (#shamelessplug). My interest has always been on wellness. It hasn't always been easy for me to maintain good health in my own body, though.
Yes, I enjoy eating properly, and throughout the years, I've experimented with many techniques and fashions in an effort to relieve symptoms and feel my best, but I can't resist a nice truffle mac and cheese, and I hardly ever turn down a glass of red wine. I've always struggled with restraint, which has made me feel guilty throughout the years (after all, wasn't I the "healthy" girl?). Although I've always prided myself on being self-confident, I could never avoid the odd sorrow over a fat roll or a patch of cellulite as I entered and exited college years, which caused weight changes.
My life has significantly altered over the past six years (including a cross-country move to Los Angeles and, you know, a pandemic that affected the entire world), and my body has changed along with it. I am more aware of what my body needs today. My skin cleared up, my digestion improved, my confidence soared, my period problems disappeared, and my anxiety levels dropped when I made the correct changes. Another "miracle" diet, does it seem? Reconsider your position. These five modifications have undoubtedly had the biggest effects on my body (and mind) after much trial and error throughout my life. The finest aspect is that they are doable to maintain regularly.
1. Cease designating some meals as "good" or "bad"
Our society has already predetermined what we should consume. You've undoubtedly heard the phrases "Sugar is bad for you," "Whole30 is good for you," or "I was so bad last week when I was on vacation" more times than you can count. It might not seem important to assign moral worth to dietary decisions. In fact, you could think that it's a good method to limit your possibilities. However, when we label food in black and white, what was supposed to nourish us starts to connote guilt. Additionally, the "want-what-we-can't-have" attitude extends to food as well, which can result in cravings, binges, and major regret.
I could go on and on about my feelings on labeled eating, but I'll just say that food is intended to be nourishing, pleasant, and enjoyable. I was tired of having meals that were more instinctive than triggering and of having food ruin my delight. I was better able to listen to what my body needed to eat by doing away with labels, rather than what I should or shouldn't consume. And what's this? I stopped bingeing on late-night munchies, developed a yearning for fresh veggies and nutritious grains, and was able to feel satiated after just one cookie or slice of pizza (instead of bingeing the entire sleeve or box) because I paid attention to my body's signals.
2. Exercise less
You did read that correctly. My physique improved as a result of exercising less. I'll explain: I was a competitive dancer growing up (I wish it was as awesome as Dance Moms, but I was never even close to Maddie Ziegler's level), so I was accustomed to regular, strenuous workout. When I left for college, I regularly went to gym courses in the hopes that they would balance off the endless cafeteria food or slapping the bag at frat parties, I imagine. I felt as like I had to exercise frequently, and if I couldn't attend an hour-long session one day, I wouldn't exercise at all since it seemed worthless to do anything else.
I struggled to stay motivated and experienced a great deal of worry when the pandemic occurred and my beloved gyms and yoga places closed. I turned more to restorative yoga as a remedy, doing flows for 15, 20, or 30 minutes as opposed to my regular hour-long lessons. There were no weights, expensive equipment, or heart-rate monitors in my new type of exercise. Instead, I increased my walking, concentrated on deep breathing (instead of driving myself crazy with intensive exercise), and began to believe that every action mattered (as opposed to believing that it must last an hour to be effective).
The distinction? Because I value consistency above duration or even quality and have a better sense of what my body requires, I am stronger than I have ever been. I now place more emphasis on having a less sedentary lifestyle and moving in ways that make me happy. Instead of losing weight, I'm motivated by wanting to improve my attitude. When I stopped exercising to appear a specific way or as "punishment" for what I ate, my body grew stronger and more energised.
3. Acknowledge there isn't a "secret"
Every season offers a brand-new "magic supplement," "weight loss pill," or "miracle diet" that claims to be the panacea for all health problems and weight management issues. It's not a coincidence if you feel overwhelmed by the wellness options available to you. You must believe that you have no control over your health in order for unlimited products and programs to be sold to you (spoiler alert: you do).
I've experimented with well-known diets, routinely evaluated novel supplements, and always been interested in pursuing the newest exercise fad, but I was missing the broader picture. The fact is that your body, mind, or life won't alter as a result of one diet, supplement, or other adjustment. Instead, it's a collection of tiny behaviors that add up to bigger adjustments. The body is also not a pair of socks that fits all people equally. You might not experience the same results as someone else, and vice versa. The only universally applicable "secret" is to pay attention to what your body is trying to tell you.
4. Add food rather than remove it.
Any diet has the drawback of emphasizing what not to eat, which perpetuates the categories of "good" and "bad." Learning about food has been one of the biggest adjustments that has had the most impact on my eating habits. I began to view food as medicine and fuel instead of just a reward (like when I had a strong craving for mac 'n cheese) or an enemy (like when I felt guilty for bingeing on said mac 'n cheese) when I learned about the nutrients and benefits that come from whole foods and plants (rather than just knowing they were "good"). In addition to making me feel my best and make me want fruits and veggies, focusing on eating more plants and healthy foods has also subtly replaced processed and sugary meals (completely guilt-free!).
5. Consume fruit (or anything else your body need) for breakfast.
Pre-transformation Josie was very fixated on protein. Because I'd read that protein was the key to sculpting muscles, breakfast was always either two scoops of the newest protein powder or eggs. I experimented with consuming more fruit in the mornings as I began to consider ways to include more vegetables. After some time, I discovered that eating fruit didn't leave me feeling sluggish or excruciatingly bloated as I typically would by midday. Instead, it surprised me by filling me up.
So I gave up on the notion that I required a breakfast high in protein and instead paid attention to what my body was craving: fruit. As the pillar of health that I aspire to be, on some days I adorn berries and pears with nut butter, coconut flakes, and goji berries. On other days, I'll chop up whatever fruits are in my refrigerator. I have never felt more energised, experienced fewer stomach problems, or even experienced less cravings during the day. The takeaway from this isn't that you should eat fruit for breakfast as well; rather an omelet or avocado toast makes your body feel at its finest. The key is to pay attention to your body rather than outside ideas.
Hindi language:
इन 5 यथार्थवादी आदतों ने, हमारे कल्याण संपादक ने शपथ ली है, जिसने उसके शरीर को बदल दिया है
मुझे द एवरीगर्ल के लिए वेलनेस संपादक के रूप में अपनी भूमिका में कुछ अतिरिक्त करने के लिए जाना जाता है। अन्य महिलाओं को स्वस्थ बनाने में सहायता करने के मेरे प्यार ने मुझे एक प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य प्रशिक्षक (#shamelessplug) बनने के लिए प्रेरित किया। मैं हमेशा से ऐसी लड़की रही हूं जो अपनी सुबह की कॉफी में एडाप्टोजेन्स और कोलेजन मिलाती है, अपना सारा खाली समय प्राचीन चिकित्सा तकनीकों पर शोध करने में बिताती है, और यह उन सभी के लिए करती है जिन्हें मैं जानती हूं (#shamelessplug)। मेरी रुचि सदैव कल्याण पर रही है। हालाँकि, मेरे लिए अपने शरीर का अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना हमेशा आसान नहीं रहा है।
हां, मुझे ठीक से खाने में आनंद आता है, और वर्षों से, मैंने लक्षणों से राहत पाने और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के प्रयास में कई तकनीकों और फैशन का प्रयोग किया है, लेकिन मैं एक अच्छे ट्रफल मैक और पनीर का विरोध नहीं कर सकता, और मैं शायद ही कभी मुड़ता हूं रेड वाइन का एक गिलास नीचे. मैं हमेशा संयम से जूझती रही हूं, जिसने मुझे वर्षों तक दोषी महसूस कराया है (आखिरकार, क्या मैं "स्वस्थ" लड़की नहीं थी?)। हालाँकि मुझे हमेशा आत्मविश्वासी होने पर गर्व रहा है, लेकिन जब मैंने कॉलेज में प्रवेश किया और कॉलेज से बाहर निकला, तो मैं फैट रोल या सेल्युलाईट के पैच के कारण होने वाले अजीब दुःख से कभी नहीं बच सका, जिसके कारण वजन में बदलाव आया।
पिछले छह वर्षों में मेरा जीवन काफी बदल गया है (जिसमें लॉस एंजिल्स में एक देश से दूसरे स्थान पर जाना और, आप जानते हैं, एक महामारी जिसने पूरी दुनिया को प्रभावित किया था), और इसके साथ ही मेरा शरीर भी बदल गया है। आज मुझे इस बात की अधिक जानकारी है कि मेरे शरीर को क्या चाहिए। मेरी त्वचा साफ हो गई, मेरी पाचन क्रिया में सुधार हुआ, मेरा आत्मविश्वास बढ़ गया, मेरी मासिक धर्म संबंधी समस्याएं गायब हो गईं और जब मैंने सही बदलाव किए तो मेरी चिंता का स्तर कम हो गया। एक और "चमत्कारिक" आहार, क्या ऐसा लगता है? अपनी स्थिति पर पुनर्विचार करें. मेरे पूरे जीवन में बहुत परीक्षण और त्रुटि के बाद इन पांच संशोधनों ने निस्संदेह मेरे शरीर (और दिमाग) पर सबसे बड़ा प्रभाव डाला है। सबसे अच्छी बात यह है कि इन्हें नियमित रूप से बनाए रखना संभव है।
1. कुछ भोजनों को "अच्छा" या "बुरा" बताना बंद करें
हमारा समाज पहले से ही तय कर चुका है कि हमें क्या खाना चाहिए। आपने निस्संदेह वाक्यांश "चीनी आपके लिए खराब है," "होल30 आपके लिए अच्छा है," या "पिछले सप्ताह जब मैं छुट्टी पर था तब मेरी हालत बहुत खराब थी" को आप गिनने से अधिक बार सुना होगा। आहार संबंधी निर्णयों को नैतिक महत्व देना शायद महत्वपूर्ण नहीं लगता। वास्तव में, आप सोच सकते हैं कि यह अपनी संभावनाओं को सीमित करने का एक अच्छा तरीका है। हालाँकि, जब हम भोजन पर काले और सफेद रंग का लेबल लगाते हैं, तो जो चीज़ हमें पोषण देने वाली होती है, वह अपराधबोध का संकेत देने लगती है। इसके अतिरिक्त, "चाहिए-जो हम नहीं पा सकते" वाला रवैया भोजन तक भी फैला हुआ है, जिसके परिणामस्वरूप लालसा, अत्यधिक भूख और बड़ा पछतावा हो सकता है।
मैं लेबल वाले खाने पर अपनी भावनाओं के बारे में बार-बार कह सकता हूं, लेकिन मैं सिर्फ इतना कहूंगा कि भोजन का उद्देश्य पौष्टिक, सुखद और आनंददायक होना है। मैं ऐसे भोजन करने से थक गया था जो ट्रिगर करने की बजाय अधिक सहज थे और ऐसा भोजन करने से मेरी खुशी खराब हो गई थी। मुझे क्या खाना चाहिए या क्या नहीं खाना चाहिए, इसके बजाय लेबल हटाकर मैं यह सुनने में बेहतर सक्षम था कि मेरे शरीर को क्या खाने की जरूरत है। और यह क्या है? मैंने देर रात का खाना खाना बंद कर दिया, ताजी सब्जियों और पौष्टिक अनाजों के लिए मेरी चाहत विकसित हो गई, और केवल एक कुकी या पिज्जा के टुकड़े (पूरी आस्तीन या डिब्बे को खाने के बजाय) के बाद तृप्ति महसूस करने में सक्षम हो गया क्योंकि मैंने अपने शरीर पर ध्यान दिया संकेत.
2. कम व्यायाम करें
आपने बिल्कुल सही पढ़ा। कम व्यायाम करने के परिणामस्वरूप मेरे शरीर में सुधार हुआ। मैं समझाऊंगा: मैं बड़ा होकर एक प्रतिस्पर्धी नर्तक था (काश यह डांस मॉम्स जितना अद्भुत होता, लेकिन मैं कभी भी मैडी ज़िग्लर के स्तर के करीब भी नहीं था), इसलिए मैं नियमित, ज़ोरदार कसरत का आदी था। जब मैं कॉलेज के लिए निकला, तो मैं नियमित रूप से जिम कोर्स में जाता था, इस उम्मीद में कि वे अंतहीन कैफेटेरिया भोजन या फ्रैट पार्टियों में बैग थप्पड़ मारने से संतुलन बनाएंगे, मैं कल्पना करता हूं। मुझे ऐसा महसूस हुआ जैसे मुझे बार-बार व्यायाम करना पड़ता है, और यदि मैं एक दिन एक घंटे लंबे सत्र में भाग नहीं ले पाता, तो मैं बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करूंगा क्योंकि कुछ और करना बेकार लगता है।
जब महामारी आई और मेरे प्रिय जिम और योग स्थल बंद हो गए तो मुझे प्रेरित रहने के लिए संघर्ष करना पड़ा और बहुत चिंता का अनुभव हुआ। मैंने एक उपाय के रूप में पुनर्स्थापनात्मक योग की ओर रुख किया, अपने नियमित घंटे भर के पाठों के विपरीत, 15, 20, या 30 मिनट के लिए प्रवाहित किया। मेरे नए प्रकार के व्यायाम में कोई वज़न, महंगे उपकरण या हृदय गति मॉनिटर नहीं थे। इसके बजाय, मैंने अपना चलना बढ़ा दिया, गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित किया (गहन व्यायाम से खुद को पागल करने के बजाय), और विश्वास करना शुरू कर दिया कि हर क्रिया मायने रखती है (यह मानने के विपरीत कि इसे प्रभावी होने के लिए एक घंटे तक चलना चाहिए)।
भेद? क्योंकि मैं निरंतरता को अवधि या यहां तक कि गुणवत्ता से अधिक महत्व देता हूं और मुझे इस बात की बेहतर समझ है कि मेरे शरीर को क्या चाहिए, मैं पहले से कहीं अधिक मजबूत हूं। मैं अब कम गतिहीन जीवनशैली अपनाने और उन तरीकों से आगे बढ़ने पर अधिक जोर देता हूं जो मुझे खुश करते हैं। वजन कम करने के बजाय, मैं अपने दृष्टिकोण में सुधार करने की इच्छा से प्रेरित हूं। जब मैंने एक विशिष्ट तरीके से दिखने के लिए या जो मैंने खाया उसके लिए "सजा" के रूप में व्यायाम करना बंद कर दिया, तो मेरा शरीर मजबूत और अधिक ऊर्जावान हो गया।
3. स्वीकार करें कि कोई "रहस्य" नहीं है
हर मौसम में एक नया "जादुई पूरक," "वजन घटाने की गोली," या "चमत्कारी आहार" पेश किया जाता है जो सभी स्वास्थ्य समस्याओं और वजन प्रबंधन के मुद्दों के लिए रामबाण होने का दावा करता है। यदि आप अपने लिए उपलब्ध स्वास्थ्य विकल्पों से अभिभूत महसूस करते हैं तो यह कोई संयोग नहीं है। आपको यह मानना होगा कि आपको असीमित उत्पाद और कार्यक्रम बेचे जाने के लिए आपके स्वास्थ्य पर कोई नियंत्रण नहीं है (स्पॉइलर अलर्ट: आप ऐसा करते हैं)।
मैंने प्रसिद्ध आहारों के साथ प्रयोग किया है, नियमित रूप से नए पूरकों का मूल्यांकन किया है, और हमेशा नवीनतम व्यायाम प्रवृत्ति को अपनाने में रुचि रखता था, लेकिन मैं व्यापक तस्वीर को याद कर रहा था। तथ्य यह है कि आपका शरीर, दिमाग या जीवन एक आहार, पूरक या अन्य समायोजन के परिणामस्वरूप नहीं बदलेगा। इसके बजाय, यह छोटे-छोटे व्यवहारों का एक संग्रह है जो बड़े समायोजनों को जोड़ता है। शरीर भी मोज़ों की एक जोड़ी नहीं है जो सभी लोगों को समान रूप से फिट हो। हो सकता है कि आपको किसी और के समान परिणाम का अनुभव न हो, और इसके विपरीत भी। एकमात्र सार्वभौमिक रूप से लागू "रहस्य" यह है कि आपका शरीर आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है उस पर ध्यान दें।
4. भोजन को हटाने के बजाय उसे जोड़ें।
किसी भी आहार में इस बात पर जोर देने की कमी होती है कि क्या नहीं खाना चाहिए, जो "अच्छे" और "बुरे" की श्रेणियों को कायम रखता है। भोजन के बारे में सीखना सबसे बड़े समायोजनों में से एक रहा है जिसका मेरी खाने की आदतों पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ा है। जब मुझे इसके बारे में पता चला तो मैंने भोजन को केवल एक पुरस्कार के बजाय औषधि और ईंधन के रूप में देखना शुरू कर दिया (जैसे कि जब मुझे मैक 'एन चीज़ के लिए तीव्र लालसा थी) या एक दुश्मन (जैसे कि जब मुझे उक्त मैक 'एन चीज़ के अत्यधिक सेवन के लिए दोषी महसूस हुआ) के रूप में देखना शुरू कर दिया। पोषक तत्व और लाभ जो संपूर्ण खाद्य पदार्थों और पौधों से आते हैं (सिर्फ यह जानने के बजाय कि वे "अच्छे" थे)। मुझे अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कराने और फल और सब्जियां खाने के लिए प्रेरित करने के अलावा, अधिक पौधों और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने पर ध्यान केंद्रित करने से प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त भोजन (पूरी तरह से अपराध-मुक्त!) की जगह भी ले ली है।
5. नाश्ते में फल (या आपके शरीर के लिए आवश्यक कोई भी चीज़) का सेवन करें।
परिवर्तन से पहले जोसी प्रोटीन पर बहुत केंद्रित थी। क्योंकि मैंने पढ़ा था कि प्रोटीन मांसपेशियों को आकार देने की कुंजी है, नाश्ते में हमेशा नवीनतम प्रोटीन पाउडर या अंडे के दो स्कूप होते थे। मैंने सुबह में अधिक फल खाने का प्रयोग किया क्योंकि मैंने अधिक सब्जियां शामिल करने के तरीकों पर विचार करना शुरू कर दिया। कुछ समय बाद, मुझे पता चला कि फल खाने से मुझे सुस्ती या कष्टदायी रूप से पेट फूलने जैसा महसूस नहीं होता जैसा कि आमतौर पर दोपहर तक होता है। इसके बजाय, इसने मुझे तृप्त करके आश्चर्यचकित कर दिया।
इसलिए मैंने इस धारणा को त्याग दिया कि मुझे उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते की आवश्यकता है और इसके बजाय मैंने इस बात पर ध्यान दिया कि मेरा शरीर किस चीज़ के लिए तरस रहा है: फल। स्वास्थ्य के स्तंभ के रूप में, जिसकी मैं आकांक्षा करता हूं, कुछ दिनों में मैं जामुन और नाशपाती को नट बटर, नारियल के टुकड़े और गोजी बेरी से सजाता हूं। अन्य दिनों में, मैं अपने रेफ्रिजरेटर में जो भी फल होंगे उन्हें काट लूँगा। मैंने कभी अधिक ऊर्जावान महसूस नहीं किया, पेट की समस्याओं का कम अनुभव नहीं किया, या दिन के दौरान कम लालसा का अनुभव भी नहीं किया। इसका तात्पर्य यह नहीं है कि आपको नाश्ते में भी फल खाना चाहिए; बल्कि एक ऑमलेट या एवोकैडो टोस्ट आपके शरीर को बेहतरीन महसूस कराता है। मुख्य बात बाहरी विचारों के बजाय अपने शरीर पर ध्यान देना है।
